Back to Question Center
0

Tre intenseco trejnanta hejme por movebleco kaj fleksebleco

1 answers:

Mobility trejnado estas tre grava. Laŭlonge de la tempo, la scio pri la avantaĝoj de movebla trejnado kreskas eksponente. Bona movebleco protektas vin de vundoj kaj plibonigas vian ĝeneralan sanon kaj staminojn.

Kio Estas Mobility Training? Kiu povas profitigi ĝin?

Metodo Makia temas pri Movemo kaj Flexibilidad. Flexibilidad signifas la gamon de la pasiva movebleco de certa aro - registrations amsoil. Movemo signifas la administradon kaj kontrolon de la tuta gamo de movado de kuniĝo. Estas homoj, kiuj estas tre flekseblaj, sed ili ankoraŭ povas malfacile fari profundan purajn ŝvebojn kun nur ilia korpa pezo. Esti fleksebla kaj havanta bonan moveblecon estas du malsamaj aferoj.

Mobility Training Profito Ĉiuj

Movado de movado povas laŭvorte helpi al ĉiuj. Ĉi tio signifas, ke ĝi valoras fari moveblecon trejnante laŭ viaj propraj celoj. Ekzemple, se vi volas fariĝi monda klaso, ĝi ne estas utila praktiki tro multe. Oftaj kaj vastaj etendoj havas la efikon redukti muskola elastecon. Sed kiel parto de Metodo Makia, povante fari la disiĝojn helpos vin por atingi iujn potencajn movadojn.

Dinamika kaj Isometria Etendado

Efektive, rekomendilo estas rekomendinda malpli pasiva streĉiĝo kaj koncentriĝi tenante siajn muskolojn "malfermitaj" per aktiva etendo. Dinamika streĉiĝo, izometria etendo kaj kombinaĵoj de ĉi tiuj estas ĉiuj tre efikaj manieroj por antaŭenigi la kapablon de la korpo funkcii. Ili ne ĉiam pliigas la longon de muskoloj, sed anstataŭe plejparte modifas la reguligajn, reagojn kaj inhibitajn mekanismojn.

Dinamika tirado estas kontrolita etendo produktanta en moviĝo, kaj. g. , teknike-koncentritaj profundaj kvadratoj submetitaj al la korpa pezo de la persono. Isometra tiraĵo estas etendaĵo rezultanta de muskola laboro, kaj. g. , Kiam staranta en etendanta-induktanta disiganta pozicion. Ĉi tiuj kombinaĵaj teknikoj inkluzivas la streĉiĝon-malstreĉan metodon kaj streĉiĝon-malstreĉiĝon + aktivan tondadon.

Pasiva streĉado estas tiu, kiu efektive aldonas kroman longon al muskoloj. La muskoloj devas esti relative "bone malfermitaj" por pasiva streĉado por esti efika. Muskoloj povas esti "malfermitaj" eĉ kiam ili faras intensan trejnadon per plenumado de aktivaj moviĝaj ekzercoj.

Pasiva streĉado signifas esti malstreĉita dum estanta en etenda pozicio, kaj. g. , staranta kaj fleksanta antaŭen. Efektive, pasiva streĉado devas esti inkluzivita en trejnado kiam via intenco estas gajni pli kapablon de movebleco.

risko asociita precipe kun longaj (30 + sekaj) pasivaj streĉiĝoj estas, ke la protekta tensio de la muskoloj estas troe reduktita kaj ĉi tio rezultigas reduktitan kontrolon pri movado, precipe ĉe la ekstremaj punktoj de la movado. Kiam tio okazas, la risko de lezo pliiĝas kaj kiam etendiĝas kaj en ĉiuj agoj, kie la movado iras aŭ povas iri, proksime al la ekstremaj punktoj. Tial, pasivaj streĉoj devas esti kombinitaj kun ekzercoj por evoluigado de movado-kontrolo. Ĉi tiu principo estas grava rolo en Method Makia, kie necesas tiel ampleksan gamon da movado kaj bona movado.

Forto Trejnado Envolvi Plena Gamo de Movado

Kelkfoje la evoluo de movebleco ankaŭ povas esti grave helpita de plenkreskula forto trejnado. Ekzemple, la infraspinataj muskoloj de la ŝultroj ofte estas en tia malforta kondiĉo, ke la ŝultro-movado povas esti limigita. Kiam ĉi tio estas la kazo, kiam tiuj muskoloj alproksimiĝas al la ŝtato, ili sentas, ke nekontenebla situacio pli proksima kaj "batas la bremsojn".

Komencu Malpeza

Vi devus komenci la moveblecajn ekzercojn iomete, eĉ nur por la disvolviĝo! Kiam iuj homoj aŭdas la vorton "tiri", ili asocias ĝin per doloro kaj angoro.

Tamen, moviĝaj ekzercoj ne kaŭzas doloron, kaj ili ne estas nepre malbonaj aferoj. Se vi devigas vin mem fari ion, via korpo ricevas la mesaĝon alproksimiĝanta al danĝero, kaj la rezulto ne estas bona. Kiam vi faras pasivan streĉadon, vi devas fokusigi trovi malstreĉiĝon kaj, kiam efektive plilongigi la kontrolon estas aparte grava.

Versatile Mobility Training

Metodo Makia-trejnado inkluzivas tre versatile moveblan trejnadon. En multaj aspektoj, fortaj ekzercoj disvolvas moviĝon de si mem, sed ĉi tio povas esti pli efika per apartaj moveblaj ekzercoj.

February 16, 2018